你们好，最近小时空发现有诸多的小伙伴们对于跳绳的正确方法与技巧，跳绳的技巧这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

(资料图片仅供参考)

1、跳绳主要是手腕用力。这样可以节省体力，跳多了也不容易累。有的人跳多了会酸痛，因为小臂随着绳子摆动。再者，手掌不要向上，尽量向下或相反。手掌向下以获得腕力。比如乒乓球中的扣杀。

2、还有很重要的一点是，手臂自然下垂到胯部，大臂不要向两侧张开，手不要在前侧离开身体(向后跳时，手会微微后仰)。这样会把手臂的力量全部集中在手腕上，爆发出来。

3、初学者意识不到这两点的重要性，因为单摇和双摇的技术含量不高，在练习高难度的三摇或四摇时就能体现出来。手臂张开时容易发力，手掌朝上，手腕无法发力，无法完成下一个高难度动作。

4、刚练习跳绳的时候，要有意识地把动作改回来，手臂放进去，但不要太紧张，身体保持挺直但不要僵硬，眼睛直视前方5米。只有当你养成了习惯，才有可能突破高难度动作。

5、然后是脚的运动。用前脚掌起跳和落地，切记不要用脚后跟着地，否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱。膝盖微微弯曲，可以减轻膝盖和脚踝接触地面时的碰撞，防止受伤，最重要的是避免脚在起跳后向前伸展。

6、否则，你连跳高这个高难度动作都跳不起来，甚至会有危险。跳绳时，以让绳子穿过为宜。跳跃时，身体不要极度弯曲，要变成自然的弯曲姿势。跳跃时，自然而有节奏地呼吸。

7、光可以移动，但不能相干跳跃。上面我们提到了，高难度动作可能因为双臂张开而没有连接起来，但是正确的跳跃方法却不一定能连接起来，那就是协调性的问题。初学者在学习双抖时往往掌握不了节奏，一口气跳十几下就失去了节奏。

8、其实双摇是一个很简单的动作。跳完一个双摇，需要停顿时间，然后就可以快速摇绳了。起跳后，绳子在你的脚上交叉两次，间歇停顿，然后起跳。

9、三摇以上连起来需要很强的节奏。只有掌握了节奏，才能跳一些套路，比如双直飞-拉花-直飞-快花-直飞-凤凰花-直飞-龙花等等。节奏好的跳绳会比较容易，利用间隙可以有节奏的呼吸。

10、跳多了也不会觉得累。协调的做法其实很简单。你不用绳子在空中跳，但是你的手要跳绳。双摇可以在空中荡两下，三摇可以荡三下。可以用不同的动作有节奏的练习，比如单摇-双直飞-三直飞-双直飞-单直飞-双直飞。

以上就是跳绳的技巧这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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